Dalam asas sains sukan mengandungi beberapa kategori seperti
kecergasan fizikal,mental, sosial dan kerohanian.Bagi faktor kecergasan
fizikal, terdapat 2 jenis kecergasan iaitu kecergasan berasaskan kesihatan dan
kecergasan berasaskan perlakuan motor atau kemahiran.
Berasaskan Kesihatan
Kecergasan keseluruhan terdiri daripada :
Fisiologi
(fizikal)
Sosial(Sosial)
Psikologi(emosi,krohanian
dan mental)
Kecergasan fizikal~
Keupayaan memenuhi keperluan kehidupan seharian
Kecergasan mental~
Keupayaan untuk belajar dan berkembang secara intelektual
Kecergasan sosial~
Keupayaan untuk berinteraksi dengan orang lain dan
persekitaran
Kecergasan kerohanian~
Kepercayaan terhadap sesuatu penyatuan
Kecergasan fizikal~
Berasaskan kesihatan dan berasaskan perlakuan motor atau
kemahiran
Kecergasan emosi~
Keupayaan untuk mengawal emosi supaya berasa selesa untuk
meluahkan perasaan
Senaman dan rekreasi~
Seseorang individu memerlukan senaman dan rekreasi dalam
kehidupan seharian
Kecergasan berasaskan Kesihatan
Terdapat 5 komponen kecergasan fizikal berlandaskan
kesihatan
a.Daya tahan kardiovaskular-memerlukan keupayaan bersenam
dalam tempoh yang panjang.Sistem pengaliran darah dan pernafasan membekalkan
bahan api iaitu oksigen untuk membolehkan aktiviti-aktiviti fizikal dijalankan.
b.Kekuatan otot-merupakan kebolehan sesuatu otot atau
kumpulan otot mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya kerja.Pertambahan
kekuatan akan membawa ketahanan otot-otot iaitu kebolehan meneruskan sesuatu
aktiviti dalam tahap yang tinggi.
c.Daya tahan otot-merupakan keupayaan menggunakan otot
tulang rangka untuk menghasilkan daya berulang-ulang bagi sesuatu jangka masa
tertentu,beberapa kali tanpa perubahan bagi mengatasi rintangan atau beban.
d.Kelembutan-merupakan keupayaan untuk menggunakan
sendi-sendi dengan sepenuhnya melalui pergerakan.Komposisi badan adalah 3
komponen struktur asas ada pada badan iaitu lemak,otot, dan tulang.Merujuk
kepada bahagian badan tanpa lemak(tisu) dan bahagian lemak ini menentukan berat
badan seseorang individu umum.Peratusan lemak dalam badan merupakan petunjuk
bagi kesihatan individu.
Kecergasan berasaskan Perlakuan Motor
Terdapat 6 komponen dalam kecergasan berasaskan perlakuan
motor:
a.Koordinasi bermaksud pergerakan yang melibatkan
keselarasan antara mata, tangan kaki dan badan.Keupayaan untuk menggunakan
deria penglihatan untuk sentuh bersama deria kalistenik atau otot untuk
menghasilkan badan yang tepat.
b.imbangan merupakan kebolehan seseorang kekalkan posisi
badan dalam keadaan tetap atau melakukan sesuatu aktiviti.Kebolehan untuk
mengekalkan keseimbangan apabila melakukan sesuatu aktiviti.Kebolehan untuk
mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti seseorang dan dasar atau tapak
menyokongnya diubah.
c.Ketangkasan ialah kebolehan seseorang bergerak dengan
pantas sambil bertukar arah.Kebolehan menukar kedudukan di ruang tertentu
secara kemas dan mudah.
d.Kuasa merupakan keupayaan untuk melakukan pergerakan
dengan cepat dan melibatkan kekuatan dan kelajuan.Kebolehan individu melakukan
sesuatu pergerakan pantas yang kuat dalam jangka masa yang singkat dengan
kecekapan yang tingi. Ini merupakan gabungan antara kekuatan otot dan
kepantasan kuncupan otot.
e.Masa tindakbalas ialah masa yang diperlukan oleh seseorang
untuk bergerak apabila seseorang itu bertindakbalas.Kebolehan seseorang itu
bertindak dengan secepat yang mungkin dapat membantunya dalam situasi permainan
dan dalam masa kecemasan dari segi menyelamatkan diri.Kelajuan merupakan
keupayaan individu melakukan pergerakan berturut-turut dengan pantas dalam masa
yang singkat mengikut suatu arah kelajuan ditentukan oleh hasil jarak langkah
dan kekerapan melangkah.Kelajuan individu berkait rapat dengan masa tindakbalas
dan masa bergerak.
Persoalan:
1)Kenapa perlu panaskan badan dan membuat renggangan?
Faktor utama memanaskan badan ialah untuk melindungi otot,
tendon dan ligamen terkoyak ketika pergerakan regangan yang kasar.Ini penting
terutama bagi aktiviti seperti membaling dan menendang bola yang memerlukan
pelbagai pergerakan . Latihan memanaskan badan juga meningkatkan pengaliran
darah melalui tisu lembut dengan melebarkan saluran darah dan hasilnya, suhu
meningkat dan anggota badan menjadi lebih lembut.
2)Kenapa perlu menyejukkan badan dan membuat kelonggaran?
* menurunkan suhu badan secara beransur-ansur
* menjajar semula otot-otot
* menggalakkan pengaliran darah ke jantung
* membantu mengeluarkan bahan buangan dari badan
* mententeram atau merelakskan anda